TPM - Tensão pré-menstrual

A tensão pré-menstrual (TPM) é uma junção de sintomas físicos e psicológicos que podem aparecer vários dias antes e normalmente acabam algumas horas após o início da menstruação.

O tipo e sua intensidade variam de mulher para mulher e também mês a mês na mesma mulher. Os vários sintomas físicos e psicológicos da TPM podem perturbar temporariamente a vida de uma mulher.

Ela inclui a combinação de vários sintomas, tais como: humor irritável, ansiedade, mau humor, depressão, dores de cabeça ou seios doloridos e inchados, inchaço abdominal.

Em média de 20% a 50% das mulheres em idade fértil têm TPM e 5% podem ter uma forma grave de TPM chamada de transtorno disfórico pré-menstrual, no qual os sintomas são tão graves que interferem no trabalho, nas atividades sociais ou nos relacionamentos.

Uma das causas da TPM pode ser a baixa concentração de serotonina. A serotonina é uma substância que ajuda as células nervosas se comunicarem (um neurotransmissor); acredita-se que ela ajuda a regular o humor.

É aí que entra a atividade física regular, porque além de ajudar na produção de serotonina, ela ainda ajuda a diminuir o inchaço, a irritabilidade, a ansiedade e a insônia.

Outras dicas também incluem: 

Descansar e dormir no mínimo sete horas por noite;

Praticar meditação ou exercícios de relaxamento;

Evitar atividades estressantes;

Consumir mais proteínas e menos açúcar e cafeína;

Diminuir o uso do sal, que muitas vezes reduz a retenção de líquidos e alivia o inchaço. 

Vivian Oliveira

Personal Trainer e Consultoria Fitness

CREF 021447-G/PR

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